集中　上げる　高める

勉強、仕事、スポーツなど何事も集中して取り
組んだ方がいい結果が出ますし、より良い方向へと
進んでいきますよね？

とは言え、毎度毎度ベストな集中状態で物事に
のぞむなんてことはなかなか難しく

「今日はなんとなく集中できない」

なんて日は誰しもあるはず……
そこで！今回なるべく集中力が維持できる
集中しやすくなる環境の作り方や方法などをお伝えしていきますので
これらを参考に毎日ベストな状態を維持できることを目標としていきましょう！！

■周囲の状態を完璧にする
ここで言う『周囲』は今から作業する場所や環境のことで
例えば今から勉強や仕事をするという時に机の上がゴチャゴチャ
していたり、遊び道具があるなんて状況は集中力を下げる大きな
原因です。

「今から集中して作業するんだ！」という時には必要最低限の物以外は
置かないか、しまっておき目につかないようにしてください。

またデスクライトやイスの調子がおかしいまま使用しているのも良くないため
そちらもしっかりチェックしておきましょう。

■自分の好きな音楽を聴く
無理してリラックスするような音楽を聴くぐらいなら、自分が好きなものを聴いた方が効果あります。
イヤホンをつけて聴くことで周りの雑音がシャットアウトされ好きな曲なのでテンションも上がり
一石二鳥です。

■ミント系のガムを噛む
スポーツ選手やアスリートなどは、集中力を高めるために
ガムを噛みます。

ガムを噛むことで得られる効果は
『集中力・精神安定力・認知能力・記憶力』の４つを高めることが
出来ますし、『噛む』という一定の動作を繰り返し行っているため
意識を分散させない＝集中が長続きします。

またミント効果で眠気やダラッとした状態を
　　　　　　　　　　　　　　　 『シャキッ！』とさせてくれることでしょう。

■集中と休憩のメリハリをつける
人間の、集中力持続時間はどんなに長くても５０分が限界です。

もし５０分を超えて無理に作業しようものなら大体の場合は効率が悪くなり
思うように捗らなくなるでしょう。

もちろん人や作業内容によって集中できる時間も変わってきますため
『作業時間４０分・休憩時間１０分』という感じであらかじめ決めてから
取り掛かるようにしましょう

■睡眠・食事はキッチリと！
当たり前ではありますが意外と出来ていない部分となります。

集中するために必要不可欠な部分で『充分な睡眠』と『腹八分目』の状態を常に
意識しておいてください。　寝すぎや満腹は逆効果ですよ？